Lekker strak…
Wil jij deze zomer weer strak in je vel zitten? Ga dan nu aan de slag! Wil jij alvast trainen dan vind je hieronder oefeningen die je gemakkelijk thuis kunt uitvoeren.
Eerst even dit:
- Doe voor je oefeningen een algemene warming-up
- Varieer de oefeningen, wissel de oefeningen af en toe af
- Adem rustig door tijdens de oefeningen; juist ook op het zwaarste moment
- Houd de oefening minimaal vijf tot tien seconden vol; liefst langer
- Houd bij hoe lang je een oefening volhoudt en hoe vaak je een oefening hebt uitgevoerd.
- Probeer iedere oefening minimaal tien keer te herhalen.
Oefeningen
1. How to start
Oefening: kom omhoog tot je met de handen bij je knieën komt. Het opkomen doe je zo: je rolt jezelf als het ware op; eerst het hoofd, dan de schouders. Houd je rug rond en houd dit even vast
2. How to start: je ligt op je rug met beide benen gebogen en los van de grond.
Oefening: terwijl je de benen licht gebogen in de lucht houdt, probeer je zover mogelijk op te komen.
3. How to start: je ligt op je rug met de knieën opgetrokken en de handen achter het hoofd. Oefening: tik met je linkerelleboog je rechterknie aan (en omgekeerd). Hierbij komen de romp en het been los van de grond. Je kunt de oefening verzwaren door beide benen van de grond te tillen.
|
|
|